Vertikální drážky na nehtech jsou rozšířené, zejména s věkem. V mnoha případech jsou neškodné a jednoduše patří do přirozeného procesu stárnutí. Pokud se však drážky stanou viditelnějšími, nehty se stanou křehkými, nebo doprovázeny jinými změnami struktury nehtů nebo barvy, mohou někdy naznačovat nerovnováhu v přísunu živin. Dobrá zpráva: Vaše strava hraje důležitou roli v síle a vzhledu vašich nehtů.
Měli byste to zahrnout do svého jídelníčku, pokud chcete hladší a silnější nehty.
1. Protein: Základ silných nehtů.
Nehty jsou tvořeny hlavně keratinem, proteinem. S dietou s nízkým obsahem bílkovin se nehty mohou stát slabými, tenkými a náchylnějšími k rýhám a střepům.
Přidejte vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou:
vajíčka,
libová drůbež,
Ryby,
řecký jogurt,
Fazole a čočka,
Tofu:
Snažte se konzumovat zdroj bílkovin při každém jídle. To podporuje kontinuální produkci keratinu a celkovou odolnost nehtů.
2. Biotin (vitamin B7): Živina pro silné nehty.
Biotin je jednou z nejznámějších živin pro zdravé nehty. Studie naznačují, že užívání biotinových doplňků může zlepšit křehké nehty, ale mnoho lidí vyjímá dostatek biotinu pouze prostřednictvím jídla.
Dobré zdroje potravy pro biotin, například:
