vejce (plně uvařená),
Mandle a vlašské ořechy,
Sladké brambory,
Špenát,
lososem .
Biotin podporuje strukturu keratinu a přispívá tak k tomu, že nehty rostou hustší a méně náchylné k tvorbě drážek v důsledku křehkosti.
3. Železo: Prevence slabých nebo drážkovaných nehtů.
Nedostatek železa může vést k tenkým nehtům a v závažnějších případech k hřebíkům ve tvaru lžíce (coilonychia). Samotné vertikální drážky automaticky nenaznačují nedostatek železa, ale přetrvávající slabost nebo únava spojená se změnami nehtů by měla být projednána s lékařem.
Mezi potraviny bohaté na železo patří:
Objevte více
Průvodce vztahy,
Online terapeutické platformy a
Svépomocné knihy.
Štíhlé červené maso,
Kuřecí stehna
, čočka
, cizrna,
Dýňová semínka a
Zelená listová zelenina je dobrá
Zdroje železa. Kombinujte rostlinné zdroje železa s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou citrusové plody nebo papriky, abyste zlepšili příjem.
4. Zinek: Podporuje růst a opravy
. Zinek hraje důležitou roli při růstu buněk a opravě buněk. Nedostatek může přispět ke změnám nehtů, jako jsou drážky nebo bílé skvrny.
To například zahrnuje:
ústřice,
Hovězí
, kešu ořechy,
Slunečnicová semínka,
Celá zrna.
Vzhledem k tomu, že tělo nezinku neukládá efektivně, je důležitá pravidelná dodávka.
5. Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšení vlhkosti a pružnosti
Suché, křehké nehty mohou způsobit, že drážky budou výraznější. Omega-3 mastné kyseliny přispívají k hydrataci nehtového lůžka a snižují zánět.
Přidejte tyto zdroje:
vysokotučné ryby (losos, sardinky, makrela),
Chia semínka,
Lněné semínko,
Vlašské ořechy.
Zdravé tuky také zlepšují krevní oběh a účinněji přenášejí živiny do nehtové matrice.
6. Pijte dostatečně:
Dehydratace může zhoršit suché nehty a zvýšit drážky. Pijte denně dostatek vody a jezte hydratační potraviny, jako jsou okurky, pomeranče a meloun. Dobrá hydratace podporuje pružnost pokožky a nehtů.
Kdy navštívit lékaře:
I když dieta může dlouhodobě zlepšit zdraví nehtů, náhlé změny – jako jsou hluboké horizontální drážky (krásné linie), tmavé pruhy nebo bolestivé změny nehtů - by měly být zkoumány lékařem. Ty mohou naznačovat základní onemocnění a ne jen prostý nedostatek živin.
Objevte více
třídy zdravého vaření,
oblečení,
Testovací soupravy DNA.
Závěr:
Hladké, zdravé nehty začínají zevnitř. Dejte si pozor na dostatek bílkovin, biotinu, železa, zinku, omega-3 mastných kyselin a dostatek tekutiny. A co je nejdůležitější, trpělivost – nehty rostou pomalu a viditelné zlepšení může trvat několik měsíců.
S vyváženou stravou a celkově zdravými návyky se vaše nehty mohou stát silnějšími, hladšími a odolnějšími přirozeně.
