12 předtréninkových návyků, kterým je třeba se vyhnout (že to udělali všichni)

Jezte příliš mnoho
Je nezbytné dát tělu čas na trávení toho, co jíte. Stejně jako u nedostatku potravin, přílišné stravování může také vést k suboptimálnímu tréninku. Najděte správnou rovnováhu: lehké nebo středně velké jídlo asi hodinu před tréninkem vám poskytne dostatek energie, aniž byste tížili nebo se rozptylovali od trávení.

Chybí
Zkontrolujte, zda váš předtrénink obsahuje klíčové složky, jako je kofein, beta-alanin a kreatin monohydrát. Tyto komponenty vám pomohou zůstat soustředěni během tréninku a také zvýší vaši výbušnou sílu a svalovou vytrvalost. Bez některého z těchto prvků byste mohli přijít o potenciální silové zisky.

Proveďte intenzivní kardio sezení těsně před kulturistikou
může vést k extra únavě, což snižuje vaši schopnost trénovat na plnou svalovou schopnost. Kardio a kulturistika využívají různé energetické systémy. Pokud je růst svalů vaší prioritou, udržujte kardio po jindy: dny odpočinku nebo po silových sezeních, abyste zajistili, že máte energii, kterou potřebujete, abyste mohli dát to nejlepší.

The
Izolační pohyby nebo aktivační cvičení s elastickými prvky před tréninkem mohou být zbytečné a dokonce kontraproduktivní. Složené cvičení, jako jsou dřepy a pozemní výtahy, již zahrnují širokou škálu svalů. Předvyžádáním malých svalových skupin s izolačními cvičeními je můžete omezit během složených cvičení. Dobrý výběr cvičení a dobrá technika jsou často dost na to, aby účinně aktivovaly všechny potřebné svaly.