Zdravý brokolicový špenátový kastrol s vejcem a mozzarellou

  • Předehřejte troubu na 180 °C horní/dno teplé.
  • Pekáč vyložte pekáčem nebo ho snadno vymažte.
  • Brokolici omyjte, dobře osušte a nakrájejte velmi jemně.
  • Brokolici rovnoměrně rozetřete ve formě a lehce přitlačte.
  • Cibuli nakrájíme na tenké plátky.
  • Pepř nakrájejte na kostičky a baby špenát a dobře osušte.
  • Cibuli, papriku a špenát rovnoměrně rozložíme na brokolici.
  • Vejce důkladně rozšleháme se solí, pepřem, oreganem a bazalkou.
  • Nalijte vejce rovnoměrně na zeleninu.
  • Snadno přitlačte zeleninu tak, aby byla vaječná směs dobře rozložená.
  • Posypte strouhanou mozzarellou.
  • Ca. Pečte 25 minut, dokud se vaječná směs nenaskladní a povrch je zlatožlutý.
  • Nechte 5–10 minut odpočinout, poté nakrájejte na kousky a podávejte.

Výživa na porci

  • Kalorie: cca 220 kcal
  • Bílkoviny: cca 17 g
  • Tuk: cca 13 g
  • Sacharidy: cca 9 g
  • Cukr: cca 4 g
  • Vlákno: cca 4 g
Další»
Další»